નવી દિલ્હી, એપ્રિલ 29: આજના આધુનિક જીવનશૈલીમાં શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવું એક મોટી પડકાર બની ગયું છે. આંતરિક શાંતિ અને શારીરિક સંતુલન યોગમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. રોજિંદા જીવનમાં ગરુડાસનનો અભ્યાસ શરીરમાં અનેક પ્રકારના પરિવર્તન લાવે છે.
‘ગરુડાસન’ એક સંસ્કૃત શબ્દ છે. ‘ગરુડ’નો અર્થ છે ‘બાજ’, અને ‘આસન’નો અર્થ છે ‘મુદ્રા’. જેમ બાજ આકાશમાં સ્થિર રહીને તેની તીવ્ર નજર રાખે છે, તેમ આ આસન કરવાથી શરીરમાં સ્થિરતા અને મનમાં એકાગ્રતા વિકસિત થાય છે.
આ આસન પ્રારંભિક અભ્યાસકર્તાઓ માટે થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ નિયમિત અભ્યાસથી અનેક લાભ મળે છે. આ એક ‘બેલેન્સિંગ એક્ટ’ છે જેમાં વ્યક્તિને એક પગ પર ઊભા રહીને બીજા પગ અને હાથોને પરસ્પર ગૂંથવું પડે છે. આ મુદ્રા માત્ર પગની મસલ્સને મજબૂત બનાવતી નથી, પરંતુ શરીરના તંત્રિકા તંત્રને પણ સક્રિય કરે છે.
ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે આ આસનના અભ્યાસના મહત્વ પર પ્રકાશ પાડ્યો છે. તેમનાં અનુસાર, ગરુડાસન એક ઉત્તમ યોગાસન છે જે સંતુલન, એકાગ્રતા અને શારીરિક મજબૂતીને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ આસન ખાસ કરીને જોડાઓની સક્રિયતા અને માનસિક સ્પષ્ટતા વધારવા માટે જાણીતું છે.
આ સાથે, આ ટખણાં, પિંડીલીઓ, જાંઘો અને કંધાની મસલ્સને મજબૂત બનાવે છે. પગ અને કૂળહોનું જકડણ દૂર કરે છે. સંતુલન અને એકાગ્રતા સુધારે છે. કંધા અને ઉપરની પીઠની અકડણને પણ દૂર કરે છે. નસોને સક્રિય કરી નર્વસ સિસ્ટમને વધુ સારું બનાવે છે.
આને કરવું ખૂબ ફાયદાકારક છે. કરવા માટે તાડાસનની મુદ્રામાં સીધા ઊભા રહો. જમણા પગનો પંજો ડાબી પિંડીની પાછળ લોક કરી દો. બંને હાથોને આગળ લાવો અને ડાબી બાંહને જમણી બાંહના ઉપરથી લપેટો. બંને હથેલીઓને પરસ્પર જોડીને ગરુડની ચોંછ જેવી આકૃતિ બનાવો. શરીરનો સંપૂર્ણ ભાર ડાબા પગ પર નાખીને સંતુલન બનાવો. આ સ્થિતિમાં 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી રોકાઈ જાઓ, ઊંડા શ્વાસ લો અને દૃષ્ટિ એક બિંદુ પર કેન્દ્રિત રાખો. ત્યારબાદ સામાન્ય શ્વાસ સાથે ધીમે ધીમે પાછા આવો. જો ઘુટના, ટખણાના કે કંધાના ભાગમાં તાજેતરમાં કોઈ ઇજા થઈ હોય તો આ આસન ન કરો.
–
એનએસ/પીએમ