નવી દિલ્હી, ફેબ્રુઆરી 6: પીરિયડ્સ શરૂ થતાં જ ઘણી મહિલાઓને તીવ્ર દુખાવો, ઢોળણ અને પેટમાં સોજો અનુભવાય છે, જે ખૂબ જ કષ્ટદાયક હોય છે. આવી સ્થિતિમાં દરેક વખતે પેન કિલરનો સહારો લેવું જરૂરી નથી. યોગ દ્વારા આ સમસ્યાઓમાંથી ઘણો આરામ મળી શકે છે. આ સંદર્ભમાં, ગરભાસન એક ખૂબ જ અસરકારક યોગ મુદ્રા છે.
ગરભાસનનો નિયમિત અભ્યાસ પીરિયડ્સ દરમિયાન થતી તકલીફોને ઘટાડે છે, ગરભાશયને સ્વસ્થ રાખે છે અને માસિક ચક્રને નિયમિત બનાવે છે. આ આસન તણાવ દૂર કરવામાં અને શરીર-મનને સંતુલિત રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
મોરારજી દેસાઈ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ યોગાએ મહિલાઓના આરોગ્ય માટે ગરભાસનને ખૂબ ફાયદાકારક ગણાવ્યું છે. આ યોગાસન ખાસ કરીને સ્વસ્થ ગરભાશય જાળવવા અને પીરિયડ્સના દુખાવામાં રાહત આપવા માટે મદદરૂપ છે. રોજે રોજ થોડા મિનિટો આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી શરીર અને મન બંનેને શાંતિ મળે છે.
ગરભાસનનું નામ ‘ગરભ’ એટલે भ्रૂણ અને ‘આસન’ એટલે મુદ્રા પરથી આવ્યું છે. આ આસનમાં શરીરની સ્થિતિ भ्रૂણ જેવી બની જાય છે, તેથી તેને ગરભાસન કહેવામાં આવે છે. નિયમિત અભ્યાસથી તણાવ અને ચિંતા ઘટે છે, મન શાંત રહે છે અને એકાગ્રતા વધે છે. મહિલાઓ માટે આ આસન ખાસ કરીને ઉપયોગી છે કારણ કે તે પ્રજનન આરોગ્યને સુધારે છે અને પીરિયડ્સ સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે.
આ આસનને યોગ્ય રીતે કરવા માટે પહેલા કેટલીક તૈયારી જરૂરી છે. નિષ્ણાતો અનુસાર, ગરભાસન શરૂ કરવા પહેલા કુક્કટાસનનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. કુક્કટાસનમાં શરીરનો સંતુલન સારું હોવું જોઈએ, ત્યારબાદ જ ગરભાસન અજમાવવું. પહેલા પદ્માસનમાં બેસો, હાથોને જાંઘો-પિંડી વચ્ચે ફસાવીને કોહલીઓ બહાર કાઢો. કોહલીઓને વળાવીને બંને કાન પકડવાની કોશિશ કરો. ભાર કૂળ્હાઓ પર રહે. ક્ષમતા અનુસાર 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહેવું, પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવું.
નિષ્ણાતો અનુસાર, નિયમિત અભ્યાસથી માત્ર શારીરિક શક્તિ જ નહીં, પરંતુ માનસિક શાંતિ પણ મળે છે. જોકે, કેટલીક સાવધાની પણ જરૂરી છે. ગરભાસનનો અભ્યાસ સવારે ખાલી પેટ કરવો શ્રેષ્ઠ હોય છે. જો કોઈ ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યા હોય, જેમ કે ગળા, ખભા અથવા કમરમાં દુખાવો, તો સલાહ લઈને જ કરવું.
–