નવી દિલ્હી, 8 સપ્ટેમ્બર: ઓફિસમાં કલાકો બેસીને કામ કરવાથી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થવાથી કમર દુખાવો, કબજ અને પીઠમાં અકડણની સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. આ શારીરિક સમસ્યાઓથી મુક્તિ મેળવવા માટે વ્યક્તિ યોગનો સહારો લઈ શકે છે. યોગ્ય ખોરાક અને યોગ દ્વારા શરીરને અનેક લાભો મળે છે. યોગના આ આસનોમાં ‘સુપ્ત મત્સ્યન્દ્રાસન’ ખૂબ જ લાભદાયી છે, જે ન માત્ર કમર દુખાવો અને અકડણ દૂર કરે છે, પરંતુ મનને શાંતિ પણ આપે છે.
સુપ્ત મત્યેન્ડ્રાસનને અંગ્રેજીમાં સુપાઇન સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ અથવા રિક્લાઈન્ડ ટ્વિસ્ટ કહેવામાં આવે છે. આ આસન સંસ્કૃતના ત્રણ શબ્દોથી બનેલું છે, સુપ્ત (લેટવું), મત્સ્યન્દ્ર (પુરાણિક યોગી મત્સ્યન્દ્રનાથ) અને આસન (મુદ્રા).
આ અર્ધ મત્સ્યન્દ્રાસનનો લેટેલો, પુનર્સ્થાપનાત્મક સ્વરૂપ છે, જે નિષ્ક્રિય, ગુરુત્વાકર્ષણ-સહાયિત સ્થિતિમાં રીઢની હાડકાના ઘુમાવના સમાન જરૂરી લાભ પ્રદાન કરે છે અને આ માટે કોઈ બળની જરૂર નથી.
આ આસન યોગની શાસ્ત્રીય પરંપરામાં ઊંડા રીતે જોડાયેલું છે, જે આરામ, સ્થિરતા અને રીઢની હાડકામાં હળવો તાણ ઘટાડે છે. કેન્દ્ર સરકારના આયુષ મંત્રાલયે આ આસનને રીઢની હાડકાના લચીલા અને કમર દુખાવાથી રાહત માટે એક ઉત્તમ અભ્યાસ માન્યો છે.
સુપ્ત મત્સ્યન્દ્રાસન, એક લેટવાની મુદ્રા છે જેમાં એક ઘૂંટણ શરીરના આર-પાર મુડેલું હોય છે અને તે જ તરફનો હાથ બહારની તરફ ફેલાય છે. તેને કરતી વખતે રીઢની હાડકું કમરથી ગળા સુધી ધીમે ધીમે ફરતી રહે છે.
નિયમિત અભ્યાસથી રીઢની હાડકાની ગતિશીલતા વધે છે, કૂળીઓનો તાણ ઘટે છે, પાચન ક્રિયા સુધરે છે અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે, જેના કારણે આ હઠ યોગ અને પરંપરાગત યોગમાં સૌથી વધુ ચિકિત્સાત્મક રીતે ઉપયોગી આસનોમાંના એક બની જાય છે.
જો તમે પ્રથમ વખત યોગ કરી રહ્યા છો અથવા કોઈ ચિકિત્સાત્મક સ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, તો તેને હંમેશા કોઈ પ્રમાણિત યોગ શિક્ષકની દેખરેખમાં જ શરૂ કરો. તેમજ, જો રીઢની હાડકામાં, કૂળીઓમાં, ઘૂંટણમાં અથવા કાંધોમાં તાજેતરમાં કોઈ ઈજાના કારણે અથવા સર્જરી થઈ હોય, તો તેને ન કરો.