નવી દિલ્હી, ફેબ્રુઆરી 12: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં સ્વસ્થ રહેવું સરળ છે, જો આપણે યોગાસનનો અભ્યાસ કરીએ. યોગાસન માત્ર શરીર માટે જ નહીં, પરંતુ મન માટે પણ લાભદાયક છે. ઉત્થિત પદ્માસન એ એક શક્તિશાળી યોગ આસન છે, જેના નિયમિત અભ્યાસથી અનેક ફાયદા મળે છે.
ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે ઉત્થિત પદ્માસન વિશે વિગતવાર માહિતી આપી છે. મંત્રાલય અનુસાર, યોગ, શિસ્ત અને શારીરિક-માનસિક શક્તિનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે. ઉત્થિત પદ્માસનના નિયમિત અભ્યાસથી શરીરનું સંતુલન સુધરે છે, એકાગ્રતા વધે છે અને આંતરિક ઊર્જા જાગૃત થાય છે.
આ આસન પદ્માસનની સ્થિતિમાં હાથના આધાર પર સમગ્ર શરીરને જમીનથી ઉપર ઉઠાવવાનું છે, જે હાથ, કાંધ, કોર અને સમગ્ર શરીરની શક્તિને વધારવા માટે મદદરૂપ છે. આ આસન કરવાની રીત સરળ છે.
વિશેષજ્ઞોના જણાવ્યા મુજબ, પ્રથમ પદ્માસનમાં બેસવું જોઈએ, જેમાં એક પગ બીજી જાંઘ પર અને બીજું પગ પ્રથમ જાંઘ પર રાખવામાં આવે છે. પછી બંને હાથને શરીરના નજીક જમીન પર રાખો, હથેળીઓ નીચેની તરફ. ઊંડો શ્વાસ લેતા, હાથ પર શરીરનો સંપૂર્ણ વજન નાખો અને ધીમે-ધીમે સમગ્ર શરીરને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો. આ દરમિયાન ગળું અને માથું સીધું રાખવું, નજર આગળ અથવા થોડી નીચે હોવી જોઈએ. શક્ય તેટલો સમય આ સ્થિતિમાં રહેવું અને શ્વાસને સામાન્ય રાખવું. ધીમે-ધીમે પાછા આવી જવું.
આયુષ મંત્રાલય અને યોગ વિશેષજ્ઞોના જણાવ્યા અનુસાર, ઉત્થિત પદ્માસનના અનેક મહત્વના લાભ છે. આ આસન હાથ, કળાઈ, કાંધ અને કોર મસલ્સને મજબૂત બનાવે છે. પેટની મસલ્સ ટોન થાય છે, જે પાચનક્રિયા સુધારે છે અને કબજ જેવી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. આ આસન સંતુલનની ક્ષમતા વધારતું, મનમાં એકાગ્રતા લાવતું અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.
નિયમિત અભ્યાસથી છાતી, કાંધ અને હાથમાં રક્તસંચાર સુધરે છે, મેટાબોલિઝમ વધે છે અને શરીરમાં પ્રાણ ઊર્જાનો પ્રવાહ સુચારૂ રીતે થાય છે. આ યોગ સાધકો માટે આંતરિક શક્તિ જાગૃત કરવાનો અસરકારક માર્ગ માનવામાં આવે છે. ઉત્થિત પદ્માસન વિદ્યાર્થીઓ માટે પણ ખૂબ જ લાભદાયક છે. આના અભ્યાસથી એકાગ્રતા વધે છે, જે અભ્યાસ માટે અત્યંત જરૂરી છે.
તથા, જો ઘૂંટણ, કૂળો અથવા કળાઈમાં કોઈ સમસ્યા હોય, તો પહેલા ડોક્ટર અથવા યોગ ગુરુની સલાહ લેવી જરૂરી છે.