નવી દિલ્હી, માર્ચ 16: આજના સમયની અનિયમિત જીવનશૈલીમાં આરોગ્યની અનदेखી કરવી સામાન્ય છે. આથી શરીર અનેક બિમારીઓની જદમાં સરળતાથી આવી જાય છે. એક સામાન્ય પરંતુ ગંભીર શારીરિક સમસ્યા છે બ્લડ પ્રેશર.
નેશનલ હેલ્થ મિશન (એનએચએમ) અનુસાર, બ્લડ પ્રેશર ઘણા ગંભીર શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને “સાઇલન્ટ કિલર” કહેવામાં આવે છે, કારણ કે મોટા ભાગના લોકોમાં આના લક્ષણો દેખાતા નથી, પરંતુ અનિયંત્રિત રહેતા હૃદયાઘાત, સ્ટ્રોક, કિડની ફેલ્યોર અને અન્ય ગંભીર બિમારીઓ થઈ શકે છે. બીજી બાજુ, લો બ્લડ પ્રેશરને ધીમું ઝેર પણ કહેવામાં આવે છે.
એનએચએમના માર્ગદર્શિકાઓ અનુસાર, સમયસર તપાસ અને યોગ્ય ઉપાય અપનાવીને તેને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ઉચ્ચ રક્તચાપની અનदेखી કરવી ખતરનાક છે, કારણ કે તે ધમનીઓને ધીમે ધીમે નુકસાન પહોંચાડે છે, જેના પરિણામે હાર્ટ એટેક, બ્રેઇન સ્ટ્રોક અને કિડનીની સમસ્યાઓ વધે છે.
એનએચએમ બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવા માટે કેટલાક સરળ અને અસરકારક ઉપાયો સૂચવે છે:
1. દવા સમયસર અને ડોક્ટર મુજબ લો: દવા ક્યારેય ન છોડો. ડોક્ટર દ્વારા જણાવેલ ડોઝ અને સમયનું કડક પાલન કરો. શરૂઆતમાં અમ્લોડિપાઇન જેવી દવાઓ સામાન્ય છે. દવા સાથે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી છે.
2. રોજબરોજ બ્લડ પ્રેશર માપો: ઘરે અથવા હેલ્થ સેન્ટરમાં નિયમિત તપાસ કરાવો. સવારે અને સાંજે માપો. આથી સ્થિતિ પર નજર રાખી શકાય છે અને ડોક્ટરને વહેલી માહિતી મળે છે.
3. વધુ નમકનો સેવન ન કરો: રોજ 5 ગ્રામ (એક ચમચી)થી ઓછું નમક રાખો. પેકેજ્ડ ફૂડ, આચાર, ચિપ્સ અને બહારનું ખોરાક ઓછું કરો. નમક ઓછું કરવાથી બીપી ઘટી શકે છે.
4. પર્યાપ્ત પાણી પીવો: દિવસમાં 8-10 ગિલાસ પાણી પીવો. ડિહાઇડ્રેશનથી બીપી અસરિત થાય છે. પાણી શરીરથી વધારાના સોડિયમને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
5. નિયમિત વ્યાયામ કરો: રોજ 30-45 મિનિટ brisk walk, સાયકલિંગ, યોગ અથવા હળવા વ્યાયામ કરો. આથી વજન નિયંત્રિત રહે છે અને બીપી ઘટી શકે છે.
અન્ય મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે જેમ કે વજન નિયંત્રિત રાખવું, ધૂમ્રપાન છોડવું, દારૂ ઓછું કરવું, ફળ-શાકભાજી વધુ ખાવું, અને તણાવ ઘટાડવા માટે ધ્યાન-યોગ કરવું. નિયમિત તપાસ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારથી ઉચ્ચ રક્તચાપને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો બીપી અનિયંત્રિત છે, તો તરત જ ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.