નવી દિલ્હી, 3 ઓક્ટોબર: આયુષ મંત્રાલયે યોગ કરવા માટે જરૂરી સલાહ આપી છે. મંત્રાલયે સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ ‘એક્સ’ પર પોસ્ટ કરીને જણાવ્યું કે યોગનો અભ્યાસ હંમેશા સજગતા અને ધૈર્ય સાથે કરવો જોઈએ.
મંત્રાલયે ‘એક્સ’ પર લખ્યું, “જાગરૂકતા સાથે અભ્યાસ કરો અને ધૈર્યથી આગળ વધો. માઇન્ડફુલ યોગનો અભ્યાસ તમારા શરીર પ્રત્યે જાગરૂકતા અને આદર સાથે શરૂ થાય છે. ધીમે-ધીમે અભ્યાસ કરો, સ્વાભાવિક રીતે શ્વાસ લો, તણાવથી બચો અને તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરો.”
મંત્રાલયે જણાવ્યું કે અભ્યાસ દરમિયાન જણાવેલા દિશા-નિર્દેશોનું પાલન કરવું જોઈએ અને તમારા અભ્યાસને ધ્યાન, મૌન, સંકલ્પ અથવા શાંતિપાઠ સાથે સમાપ્ત કરવું જોઈએ.
મંત્રાલયે માઇન્ડફુલ યોગ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતોની એક યાદી પણ જાહેર કરી છે. યાદી મુજબ, પ્રાર્થના સાથે યોગ શરૂ કરો. ધીમે-ધીમે, કોમળતા અને જાગરૂકતા સાથે આગળ વધો. નાકથી સ્વાભાવિક રીતે શ્વાસ લો. જ્યારે સુધી સૂચના ન મળે, શ્વાસ રોકવાથી બચો.
ઝટકા, ખીંચાવ અથવા શરીર પર દબાણથી બચો. દરેક અભ્યાસ માટે જણાવેલા નિયમોનું પાલન કરો. ધ્યાન, મૌન, સંકલ્પ અથવા શાંતિપાઠ સાથે અભ્યાસ સમાપ્ત કરો. તમારી ક્ષમતા અનુસાર જ અભ્યાસ કરો. નિયમિત રહો અને તમારા અભ્યાસમાં ધૈર્ય રાખો.
માઈન્ડફુલ યોગનો અભ્યાસ કરવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડો અને સકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે.
સજગતા અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી કોર્ટેસોલ જેવા તણાવ હોર્મોનનું સ્તર ઘટે છે અને મન શાંત થાય છે. વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવાની આદતથી માનસિક સ્પષ્ટતા વધે છે અને ફોકસ મજબૂત થાય છે. આ અભ્યાસ ભાવનાઓને કોમળ બનાવે છે અને આત્મ-જાગરૂકતા તેમજ ભાવનાત્મક બુદ્ધિમત્તામાં સુધારો કરે છે.
–
વીકેयू/એએસ