નવી દિલ્હી, એપ્રિલ 10: દિવસભરની ભાગદોડ, કાર્યનો દબાણ અને માનસિક થકાવટ આજના જીવનશૈલીનો ભાગ બની ગયા છે. જો સાંજના સમયે થોડા મિનિટો પોતાને માટે કાઢવામાં આવે, તો સમગ્ર દિવસની થકાવટને ઘણું હદ સુધી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
આયુષ મંત્રાલય નિયમિત યોગને રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવાની સલાહ આપે છે. સાંજનો યોગ શરીરને ધીમે ધીમે આરામની સ્થિતિમાં લાવે છે. આથી મસલ્સનો તણાવ ઘટે છે, મન શાંત થાય છે અને રાત્રે સારી નિંદ્રા આવવાની સંભાવના વધે છે. જો દરરોજ 15 થી 20 મિનિટ યોગ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, તો તેના સકારાત્મક પરિણામો થોડા દિવસોમાં જ અનુભવાઈ શકે છે.
બાલાસન – આ આસન ખાસ કરીને તેમના માટે લાભદાયી છે, જે આખા દિવસ બેસીને કામ કરે છે અથવા માનસિક તણાવનો સામનો કરે છે. આ આસનમાં શરીરને આગળની તરફ ઝુકાવીને માથાને જમીનના નજીક લાવવામાં આવે છે, જેના કારણે પીઠ અને કાંધની જકડન ઘટે છે. સાથે જ, ઊંડા શ્વાસ લેવાથી મનને શાંતિ મળે છે અને મન હલકું લાગે છે. આ આસન નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપવા માટે મદદ કરે છે.
માર્જરીઆસન – આ આસન શરીરને લચીલા બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેમાં શ્વાસ સાથે રીડની હાડકાને ઉપર-નીચે ખસેડવામાં આવે છે, જેના કારણે બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધરે છે. દિવસભરમાં એક જ સ્થિતિમાં બેસવાથી જે અકડન થાય છે, તેને આ આસન ઘણું હદ સુધી ઘટાડે છે.
પશ્ચિમોત્તાનાસન – આ આસન સમગ્ર શરીરને સ્ટ્રેચ કરે છે, ખાસ કરીને રીડ અને પગના પાછળના ભાગને મજબૂત બનાવે છે. આને ધીમે ધીમે અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કરવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયા દ્વારા શરીરના તણાવમાં ઘટાડો થાય છે અને મનમાં ચાલી રહેલી ચિંતા પર પણ નિયંત્રણ મળે છે. આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, આ આસન પાચન પ્રક્રિયાને સુધારવામાં પણ સહાયક છે.
વિપરીત કરણી – આ આસનમાં પગોને ઉપર ઉઠાવીને શરીરનું સંતુલન બનાવવામાં આવે છે. લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા અથવા ચાલવા પછી પગોમાં જે થકાવટ થાય છે, તેને આ આસન ઝડપથી ઘટાડે છે. સાથે જ, આ બ્લડ સર્ક્યુલેશનને સંતુલિત કરવામાં અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. નિંદ્રા ન આવવાની સમસ્યાથી પીડિત લોકો માટે આ ખાસ કરીને લાભદાયી માનવામાં આવે છે.
શવાસન – આ આસનમાં શરીર સંપૂર્ણ રીતે સ્થિર રહે છે અને ધ્યાન માત્ર શ્વાસ પર કેન્દ્રિત થાય છે. આથી શરીર અને મન બંનેને ઊંડા શાંતિ મળે છે. દિવસભરની થકાવટ દૂર કરવા અને માનસિક સંતુલન જાળવવા માટે આ આસન અત્યંત જરૂરી છે.