નવી દિલ્હી, 6 મે: સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓનું ખોરાક માત્ર તેમની સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પરંતુ બાળકના વિકાસ અને ઇમ્યુનિટી પર પણ સીધો પ્રભાવ પાડે છે. આ કારણે, આ સમયગાળામાં યોગ્ય ડાયેટનું ધ્યાન રાખવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય અને સંતુલિત ખોરાક માતાને શક્તિ આપે છે અને બાળકને જરૂરી પોષણ પૂરૂ પાડે છે, જેનાથી તેનો શારીરિક અને માનસિક વિકાસ સારું થાય છે.
મહિલા અને બાળ વિકાસ મંત્રાલયે સોશિયલ મીડિયા ‘એક્સ’ પર પોસ્ટ કરીને જણાવ્યું છે કે સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ પોતાના ખોરાકમાં તમામ જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરે. સામાન્ય રીતે ખોરાકને ચાર મુખ્ય જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે. પ્રથમ જૂથમાં અનાજ છે, જેમ કે ગહૂં, ચોખા, બાજરી અને રાગી. આ શરીરને ઊર્જા આપે છે અને દિવસભર સક્રિય રહેવામાં મદદ કરે છે.
બીજું જૂથ દાળ અને પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓ છે, જેમ કે મૂંગ, મસૂર, ચણા. આ શરીરની મરામત અને બાળકના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ત્રીજું જૂથ ફળ અને શાકભાજી છે, જે વિટામિન, ખનિજ અને ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે. હરી શાકભાજી, જેમ કે પાલક, મેથી, બથુઆ અને મોસમી ફળો, જેમ કે કેળા, સફરજન, પપૈયા, માતાના શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને ઇમ્યુનિટી વધારવામાં મદદ કરે છે.
ચોથું જૂથ દૂધ અને દૂધના ઉત્પાદનો છે, જેમ કે દહીં, પનીર અને છાશ. આ કૅલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
અત્યાર સુધી, થોડા પ્રમાણમાં સારા ફેટ્સ પણ જરૂરી છે, જેમ કે ઘી, નટ્સ (બાદામ, અખરોટ), ગુડ, તલ વગેરે. આ શરીરને ઊર્જા આપે છે અને કમજોરીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે આનો ઉપયોગ સંતુલિત માત્રામાં જ કરવો જોઈએ. વધુ ખાવાથી લાભ ઓછો અને નુકસાન વધુ થઈ શકે છે.
સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓને સામાન્ય રીતે સામાન્ય કરતાં થોડું વધુ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, લગભગ એક ચોથાઈ વધારે. કારણ એ છે કે આ સમયે શરીર વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરે છે કારણ કે દૂધ બનાવવાની પ્રક્રિયા સતત ચાલે છે. જો યોગ્ય માત્રામાં ખોરાક ન લેવાય તો થકાવટ, કમજોરી અને ચીડચીડાપણું અનુભવાઈ શકે છે.
માત્ર ખોરાક જ નહીં, પરંતુ પાણીનો સેવન પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. દિવસભરમાં પૂરતું પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે અને દૂધ બનાવવાની પ્રક્રિયા પણ વધુ સારી થાય છે. ઉપરાંત, થોડી હલકી વોક અને આરામ પણ જરૂરી છે, જેથી શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિનો સમય મળી શકે.
–