નવી દિલ્હી, 18 મે: આધુનિક જીવનશૈલીમાં શારીરિક સક્રિયતા સતત ઘટી રહી છે અને માનસિક તણાવ વધતો જ રહ્યો છે. આવા સમયમાં શરીરને ઊર્જાવાન રાખવા માટે યોગ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આમાંનો એક સરળ અને અસરકારક આસન છે ‘ત્રિકોણાસન’. આ આસન શરીરને ત્રણ દિશાઓમાં ખીંચીને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે પણ આ આસનના લાભો પર પ્રકાશ પાડ્યો છે. મંત્રાલય અનુસાર, ત્રિકોણાસન એક મહત્વપૂર્ણ યોગાસન છે, જેમાં શરીર (હાથ, પગ અને ધડ) ત્રિકોણના આકારમાં આવે છે. આ આસન શરીરને લવચીક, સંતુલિત અને શક્તિશાળી બનાવવામાં સહાય કરે છે, તેમજ શ્વાસની ક્ષમતા સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
ત્રિકોણાસન ડેસ્ક જૉબ કરતા લોકો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસથી શરીરના મસલ્સ સક્રિય રહે છે અને શરીરના વિવિધ અંગો વચ્ચેનું તાલમેલ સુધરતું જાય છે. આ આસન કરવાથી શરીરને ખાસ સ્થિરતા મળે છે, જેનાથી આંતરિક સંતુલન જાળવવાની ક્ષમતા વધે છે અને મસલ્સ મજબૂત બને છે. આ ઉપરાંત, આ આસન શરીરને લવચીક બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે, જેનાથી રોજિંદા કામ કરવું સરળ બને છે.
શરીરને વળગવા અને ખીંચવા પ્રક્રિયા દ્વારા પેટના અંગો સક્રિય થાય છે, જેનાથી પાચન સુધરે છે. જેમને ગેસ, અપચા અથવા પેટની સમસ્યાઓ હોય છે, તેમના માટે આ આસન લાભદાયી સાબિત થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, આ આસન એકાગ્રતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ પોતાના કામ પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.
આ આસન કરવું ખૂબ જ લાભદાયી છે. આ કરવા માટે યોગા મેટ પર બંને પગ 3 થી 4 ફૂટની અંતરે ફેલાવો. જમણા પગને 90 ડિગ્રી બહારની તરફ વળાવો અને ડાબા પગને થોડું અંદર વળાવો. હવે બંને હાથને ખભાની સીધા ફેલાવો અને હાથની તલપટીઓ નીચેની તરફ રાખો. ધીમે ધીમે જમણાં તરફ ઝુકો અને જમણા હાથથી જમણા પગ અથવા ટખનેને સ્પર્શવાનો પ્રયાસ કરો. ડાબો હાથ સીધો ઉપર રાખો. આ સ્થિતિમાં 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી રહો અને શ્વાસ સામાન્ય રાખો. પછી ધીમે ધીમે તાડાસનની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ જ પ્રક્રિયાને ડાબી તરફ પુનરાવૃત્તિ કરો.
સ્લિપ ડિસ્ક, સાયટિકાના ગંભીર દુખાવા અથવા તાજેતરમાં થયેલી પેટની સર્જરીની સ્થિતિમાં આ આસનનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ.
–
એનએસ/એએસ