નવી દિલ્હી, 15 મે: શું તમે કમજોર કોર મસલ્સ, ખરાબ પાચન અથવા વારંવાર કબજથી પરેશાન છો? જો હા, તો શલભાસન તમારા માટે ખૂબ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ નજીક આવી રહ્યો છે. આ સંદર્ભમાં ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે રોજિંદા યોગાસન અને તેના ફાયદાઓની માહિતી આપી રહી છે. આજે શલભાસન વિશે ચર્ચા કરવામાં આવી છે.
આયુષ મંત્રાલય મુજબ, આપણા શરીર ઘણીવાર મોટી સમસ્યા આવવા પહેલા નમ્ર સંકેતો આપે છે. કમજોર કોર મસલ્સ, પાચન તંત્રની કમજોરી અને વારંવાર કબજ જેવી સમસ્યાઓ રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે. આ સમસ્યાઓથી મુક્તિ મેળવવામાં શલભાસન ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે.
શલભાસનને લોકસ્ટ પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. આ આસનમાં વ્યક્તિ પેટના બળે લેટી જાય છે અને બંને પગોને ઉપર ઉઠાવે છે, જેના કારણે શરીર તીરની જેમ દેખાય છે. આ અભ્યાસથી પેટના નીચલા ભાગની મસલ્સ મજબૂત થાય છે, પીઠની મસલ્સ પણ શક્તિશાળી બને છે અને આખું કોર વિસ્તાર મજબૂત થાય છે.
શલભાસનના અભ્યાસથી અનેક ફાયદા મળે છે – આ કોર મસલ્સને મજબૂત બનાવે છે, પાચન ક્રિયા સુધારે છે અને કબજની સમસ્યામાં રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત, પીઠ અને કમરના દુખાવાને ઘટાડે છે અને શરીરની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. થકાવટ દૂર કરવા અને ઊર્જા વધારવામાં પણ મદદરૂપ છે.
વિશેષજ્ઞોના જણાવ્યા મુજબ, શલભાસન માટે પેટના બળે મેટ પર લેટા જાઓ. ઠોડી જમીન પર રાખો. બંને હાથને શરીરના બાજુમાં રાખો અને હાથની તળીઓ નીચેની તરફ રાખો. શ્વાસ અંદર લેતા બંને પગોને ધીમે ધીમે ઉપર ઉઠાવો. જેટલું શક્ય હોય તેટલું ઉપર ઉઠાવો અને થોડા સેકંડ આ સ્થિતિમાં રહો, પછી શ્વાસ છોડતા ધીમે ધીમે પગ નીચે લાવો. શરૂઆતમાં 3-4 વાર કરો, પછી વધારી શકો છો.
આયુષ મંત્રાલય કહે છે કે નિયમિત અભ્યાસથી પેટની મસલ્સ મજબૂત થાય છે, જેના પરિણામે પાચન સારું રહે છે અને કબજ જેવી સામાન્ય સમસ્યાઓ દૂર થાય છે. આ આસન ખાસ કરીને તેમના માટે ફાયદાકારક છે જેમને લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું પડે છે. જોકે, કેટલીક સાવધાની રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ગર્ભવતી મહિલાઓ, હર્નિયા, પીઠની ગંભીર સમસ્યા અથવા તાજેતરમાં સર્જરી થયેલ વ્યક્તિઓએ યોગ વિશેષજ્ઞની સલાહ લઈને જ આ અભ્યાસ કરવો જોઈએ.