નવી દિલ્હી, 25 મે: ભારતીય યોગ પરંપરામાં શરીર અને મનને સંયમિત કરવા માટે અનેક આસનોનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે, પરંતુ શિર્ષાસનને સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત લાભદાયક માનવામાં આવે છે. આ આસન શરીરને સંતુલિત રાખવા ઉપરાંત એકાગ્રતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
શિર્ષાસન સંસ્કૃતના બે શબ્દો ‘શિર્ષ’ (સિર) અને ‘આસન’ (મુદ્રા)માંથી બનેલું છે. આ અભ્યાસને ‘આસનોનો રાજા’ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. નિયમિત અભ્યાસથી કાંધ, ભુજાઓ અને કોરની મસપેશીઓ મજબૂત થાય છે.
ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, શિર્ષાસન એક પ્રગતિશીલ અને અસરકારક યોગાસન છે, જે શારીરિક શક્તિ, માનસિક સ્પષ્ટતા અને આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદરૂપ છે. આ ચહેરા પર કુદરતી ચમક લાવવા, વાળના ઝરમરાવા ઘટાડવા અને વાળના વિકાસમાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે.
આ આસન પેટની સમસ્યાઓ, જેમ કે કબજ, ગેસ અને અપચથી રાહત આપવા માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ઉલ્ટા સ્થિતિમાં કરવામાં આવતાં, શરીરમાં રક્ત સંચાર સુધરે છે, જે પાચન પ્રક્રિયાને લાભ આપે છે.
શિર્ષાસન કરવાથી ખાસ કરીને માથાની તરફ રક્ત સંચાર સુધરે છે. જ્યારે વ્યક્તિ ઉલ્ટા ઊભો રહે છે, ત્યારે મસ્તિષ્ક તરફ રક્ત પ્રવાહ વધે છે. જોકે, બ્લડ પ્રેશર સંબંધિત લાભ વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે, તેથી ઉચ્ચ રક્તચાપ અથવા અન્ય ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓથી પીડિત લોકો માટે નિષ્ણાતની સલાહ પછી જ આનું અભ્યાસ કરવું જોઈએ.
આ આસન કરવા માટે પ્રથમ પગલાંમાં પગોને દીવાલના સહારે રાખો અને ધીમે ધીમે તેમને ઉપરની તરફ લઈ જાઓ. આ દરમિયાન શરીરનું વજન હાથ અને ભુજાઓ પર સંતુલિત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. પછી, માથાને સાવધાનીથી ચટાઈ પર રાખો અને ધીમે ધીમે પગોને ઉપર ઉઠાવો, જેથી શરીર શિર્ષાસનની યોગ્ય સ્થિતિમાં આવી શકે. આ આસન કરતી વખતે સંતુલન જાળવવું અત્યંત જરૂરી છે, જેમાં ભુજાઓ અને કાંધો મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. શરૂઆતમાં દીવાલનો સહારો લેવું વધુ સુરક્ષિત અને સુવિધાજનક માનવામાં આવે છે.
શરૂઆતમાં આનું અભ્યાસ માત્ર 10 થી 30 સેકન્ડ સુધી જ કરવું જોઈએ. નિયમિત અભ્યાસ સાથે વ્યક્તિ પોતાની ક્ષમતા અનુસાર તેની અવધિ ધીમે ધીમે વધારી શકે છે.
–
એનએસ/એએસ