નવી દિલ્હી, 27 સપ્ટેમ્બર: યોગ આપણા શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવાનો સૌથી પ્રાકૃતિક માર્ગ છે. એક સરળ અને લાભદાયક યોગાસન છે શશકાસન. “શશક” શબ્દનો અર્થ છે ખરગોશ. આ આસનનો અભ્યાસ કરતી વખતે શરીરની આકૃતિ ખરગોશ જેવી બની જાય છે, તેથી તેને શશકાસન કહેવામાં આવે છે. આ આસન દેખવામાં જેટલું સરળ છે, તેના ફાયદા એટલા જ અસરકારક છે.
આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, શશકાસનનો અભ્યાસ ખૂબ જ સરળ છે અને તેને કોઈપણ શાંત વાતાવરણમાં કરી શકાય છે. સૌપ્રથમ, યોગ મેટ પર વજ્રાસનમાં બેસો. તમારી રીઢની હાડકું સીધી હોવી જોઈએ. હવે બંને પગના ઘૂંટણોને ધીમે-ધીમે એકબીજાથી દૂર ફેલાવો, પરંતુ ધ્યાન રાખો કે પગના અંગૂઠા એકબીજાને મળ્યા રહે.
ગહેરી શ્વાસ લેતા તમારી બંને હથેળીઓને ઘૂંટણોના વચ્ચે જમીન પર રાખો. હવે ધીમે-ધીમે શ્વાસ છોડતા આગળની તરફ ઝુકો અને તમારી ઠુડીને જમીન પર ટકાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં બંને ભુજાઓને સમાનાંતર અને સીધા રાખો. સામેની તરફ જુઓ અને સામાન્ય ગતિથી શ્વાસ લેતા 10 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. ત્યારબાદ ધીમે-ધીમે વજ્રાસનની સ્થિતિમાં પાછા આવો. શરૂઆતમાં આ આસનને તમારી ક્ષમતા મુજબ કરો અને ધીમે-ધીમે સમયગાળો વધારવા પ્રયત્ન કરો.
શશકાસનના નિયમિત અભ્યાસથી અનેક શારીરિક અને માનસિક લાભ મળે છે. આ આસન તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ છે. જ્યારે આપણે આગળ ઝુકીએ છીએ, ત્યારે મન શાંત થાય છે અને મસ્તિષ્કને આરામ મળે છે.
આ આસન પાચન તંત્ર માટે આશીર્વાદરૂપ છે. આ કબજથી મુક્તિ આપે છે, પાચન ક્રિયા મજબૂત બનાવે છે અને પેટ સંબંધિત વિકારોને દૂર કરે છે. આ ઉપરાંત, આ જનનાગાંમાં કસાવટ લાવવા, પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવા અને રીઢની હાડકીને લચીલા બનાવવા માટે પણ સહાયક છે.
હાલांकि, શશકાસન એક સરળ આસન છે, પરંતુ કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં તેને કરવા ટાળવું જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિને અતિશય પીઠનો દુખાવો હોય, તો તેને આ આસનનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ. સાથે જ, જે લોકો ઘૂંટણોથી સંબંધિત ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસથી પીડિત છે, તેમને પણ શશકાસન કરવા ટાળવું જોઈએ. કોઈપણ ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાની પરિસ્થિતિમાં યોગ નિષ્ણાત અથવા ડોક્ટર સાથે સલાહ લેવી જરૂરી છે.