નવી દિલ્હી, 30 સપ્ટેમ્બર: આધુનિક જીવનશૈલીમાં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને આંતરિક ઊર્જાના સંતુલન માટે યોગ એક અત્યંત અસરકારક સાધન છે. આ યોગાસનોમાં ‘ઉત્તાનપાદાસન’ છે, જે માત્ર પેટની ચરબીને ઘટાડે છે, પરંતુ શરીરમાં નવી ઊર્જા અને સંતુલન પણ લાવે છે.
આ યોગાસન હઠયોગના અંતર્ગત આવે છે. હઠયોગના આધુનિક અને પરંપરાગત અભ્યાસોમાં શરીરને સ્થિર અને મજબૂત બનાવવા માટે અનેક આસનોનું વર્ણન છે, જેમાંથી ઉત્તાનપાદાસન એક મહત્વપૂર્ણ આસન છે.
આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા મુજબ, ઉત્તાનપાદાસન પીઠના બળ પર લેટીને કરવામાં આવતું એક મહત્વપૂર્ણ યોગાસન છે. સંસ્કૃતમાં ‘ઉત્તાન’નો અર્થ ‘ઉપર ઉઠેલું’ અને ‘પાદ’નો અર્થ ‘પગ’ થાય છે. સરળ શબ્દોમાં, આનો અર્થ ‘પગોને ઉપર ઉઠાવીને કરવામાં આવતું મૂડ’ છે. આ આસન દરમિયાન, પીઠના બળ પર લેટીને બંને પગોને જમીનથી એક નિશ્ચિત કોણ પર ઉપર ઉઠાવવામાં આવે છે, જે નાભિ કેન્દ્ર (મણિપુર ચક્ર)ને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉત્તાનપાદાસનનો મુખ્ય પ્રભાવ આપણા નાભિ કેન્દ્ર (મણિપુર ચક્ર) અને પેટના નીચલા ભાગ પર પડે છે. આ આસન ખાસ કરીને પાચન તંત્રને મજબૂત બનાવવા, પેટની મસલ્સને સુડોલ બનાવવા અને નાભિને તેના સાચા સ્થાન પર સંતુલિત રાખવા માટે જાણીતું છે. જે લોકો ગેસ, કબજ, એસિડિટી અથવા મોટાપાની સમસ્યાથી પીડિત છે, તેમના માટે આ આસન ખૂબ જ લાભદાયક સાબિત થાય છે. આ ઉપરાંત, આ આસન રીડની હાડકાં અને જાંઘોની મસલ્સને પણ શક્તિ આપે છે.
આ આસન માત્ર શારીરિક જ નહીં, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસનને નિયમિત રીતે કરવા પર શરીરમાં રક્ત સંચાર સુધરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ સંતુલિત રહે છે, જેના કારણે અવસાદ, તણાવ અને ચિંતા જેવી સમસ્યાઓમાં ઘટાડો થાય છે.
આ આસનને કરતી વખતે ગહન શ્વાસ લેતા પગોને ઉપર ઉઠાવવામાં આવે છે, તો મન એકાગ્ર થાય છે અને મગજને શાંતિ મળે છે. આ આસન શરીરની થકાવટ અને માનસિક ભારને ઘટાડીને સકારાત્મક ઊર્જા લાવે છે, જેના કારણે મન શાંત અને હલકું અનુભવે છે.
ગર્ભવતી મહિલાઓ, કમર, પીઠ અથવા પેટમાં ગંભીર ઈજાના દુખાવાથી પીડિત વ્યક્તિઓને આ આસન કરવા ટાળો જોઈએ.